Trening specjalistyczny z kolei będzie obejmował już wyłącznie te treningi, jakie bezpośrednio będą zmierzały do osiągnięcia ewentualnego mistrzostwa w wybranym aspekcie. Treningi sportowe rozwijają wiele rozmaitych czynników: siłę, szybkość, wytrzymałość oraz kombinacje tych cech. Trening ściśle siłowy będzie asymilował mięśnie w taki sposób, by zwiększyć ich optymalną wydolność, czyniąc tym samym zawodnika zdolnym do na przykład podwyższania obszernych ciężarów czy rzucania przedmiotami na gigantyczne odległości. Trening szybkościowo-siłowy z kolei skoncentruje się nie tylko na wydolności siłowej mięśni, niemniej jednak także zadba o porządnie prędkie reakcje oraz ogólne zwiększenie prędkości, tak nadzwyczaj wymagane przy bieganiu lub ewentualnie pływaniu – więcej na stronie ławka treningowa.
Trening siłowo-wytrzymałościowy zezwoli, oprócz zwiększenia potencjalnej siły, na długookresowe z niej korzystanie, ergo zawodnik będzie w stanie dłużej wykonywać obciążające ćwiczenia sportowe. Ćwiczenia, jakie będzie musiał podjąć zawodnik, rozróżniane są na dynamiczne oraz statyczne. W przypadku ćwiczeń energicznych mamy do czynienia z ogromną ilością powtórzeń praktycznych zestawów ćwiczeniowych.
Ważna jest tutaj pamięć o paru zasadach, takich jak wykonywanie ćwiczeń rozciągających dopiero po rozgrzewce, wykonywanie poszczególnych ćwiczeń z góry na dół (to znaczy najpierw ćwiczymy kark, następnie ręce, później tułów a dopiero na samym końcu nogi) i by ćwiczenia rozpoczynać od największych grup mięśniowych. Treningi statyczne odnoszą się głównie do rozciągania, przy czym wolno prowadzić je na parę sposobów: statycznie, sprężynująco, pasywnie, w oparciu o technologię PNFT lub metodą
